[...] ryzu 20-20.30 5 posilek : co wpadnie w lapie lub 2 jajka na twardo z majonezem zalezy jak mi ida jajka i 22.00-23.00 6: ostani lajtowo platki 100 g z mlekiem oczywiscie i szklanka mleka. Wiem ze bez rewelacji ale narazie musi tak zostac dorzuce na dniach bialko to przed snem zastapie platki nim i w trakcie dnia i dokupie carbo po treningu...
[...] przed treningiem nie dawaj ww prostych - miodu nie dawaj mleka nie dawaj tłuszczy ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty, kasza i gdzie masz tutaj białko w tym posiłku?! po treningu bez tłuszczy białko + ww o wyższym ig ryż biały, makaron biały, ziemniaki 5 posiłek bez węgli!! zjedz twaróg z oliwą więcej warzyw kiepsko kiepsko kiepsko [...]
Nie będzie Bo jak pewnie wiesz, po treningu musisz szybko odbudować zapasy glikogenu. Ja bym bo masowaniu wypił jakiś sok i poszedł na aeroby, a po aerobach jakiegoś banana i do domu na pełnowartościowy posiłek
[...] EKTO?co tak malo wegli?? w 2 posilku makaron daj durum,dorzuc warzyw i oliwy,w 3posilku daj np.chleb razowy,jajka/ew.szynke drobiowa jakies orzechy/pestki dyni i warzywa,po treningu daj sobie bezposrednio np.banana/sok a po ok.20-30min posilek,co do warzyw nie wliczaj ich do bilansu kcal,dorzuc wiecej owsianych na sniadanie,uwzglednij tez w [...]
[...] 6. Uginanie nóg w leżeniu - 3 serie 7. Prostowanie nóg w siadzie - 3 serie 8. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) - 3 serie 9. Po treningu siłowym - trening aerobowy 20-30 minut rowerka albo stepera. Jakie proponujecie zmiany? Dodatkowe pytanie: mam strasznie słabe mięśnie klatki piersiowej - męczę się [...]
[...] do kaszy gryczanej na obiad. 2. Brakowało mi węgli i zamiast 100 g kaszy i ryżów dałem 150. Tylko, że jest problem bo już 100g troszkę mnie zapycha, a co dopiero 150g. 2 godizny później muszę zjeść kolejne 150g i boje się, że będzie mi to przeszkadzać podczas treningu. Co zrobić? 3. Co dodać do ostatniego posiłku? Z góry dziękuje za pomoc.
[...] z 64) ...ale ten czas leci - za 7 dni finito ....ech...... Dzisiaj po nockach - pobódka po 13 ......hmmmmm i sniadanie jak powinno byc. Po godzinie suple i na trenimng: Na treningu: ....sam trening: Wyciskanie sztangi na ławce skosnej 3x5x85kg Rozpietki maszyna 2x5x75,00 [...]
[...] Dodaj warzyw i oliwę. objad 50g ryzu puszka tunczyka(odlewam wode) czasem wkroje jajko i troche marchwi Jak to przed treningowy i robisz masę to daj więcej ryżu. TRENING po treningu (ok 15-20 min) cycek kurczaka 120 g ryz 100g sórówa jakaś (narazie zastąpiłem piers mięsem wiepszowym, bo mamie kasy brakuje--->KRYZYS) OK przed snem twaróg 150g [...]
[...] i w nim czasem ser żółty, czasem jakaśszyna, alo baleron czy polędwica.) objad 50g ryzu puszka tunczyka(odlewam wode) czasem wkroje jajko i troche marchwi TRENING po treningu (ok 15-20 min) cycek kurczaka 120 g ryz 100g sórówa jakaś (narazie zastąpiłem piers mięsem wiepszowym, bo mamie kasy brakuje--->KRYZYS) przed snem twaróg 150g [...]
[...] mięso i sałatka z pekińskiej + marchewka) b) W dni treningowe chce zrobić dwu częściowy obiad(ponieważ generalnie zawsze mało jadłem) -przed treningiem ryba wędzona -po treningu patrz pkt A 18:00 kolacja(ostatni posiłek)- 2 kromki chleba razowego z twarogiem lub szynką (herbatka wspomagająca metabolizm, trawienie lub tzw odchudzanie) [...]
[...] brązowego (lub kaszy gryczanej itp) 10g oliwy z oliwek warzywa 2. Posiłek (jako potreningowy) 150g piersi z kurczaka 50g ryżu parabolicznego EWENTUALNIE bezpośrednio po treningu spożywam 30g białka 1. Kolacja 200g Twarogu Półtłustego/Chudego 10g pestek z dyni 10g oliwy z oliwek Warzywa Zdarza mi się równiez zjeść w trakcie aktywnego [...]
[...] 2 posilek, -100g razowego, 100g p[oledwicy drobiowej,pomidor salata ogorek)orzechy przed treningiem-miecho(ryba,cyc lub tuna+ryz(50g lub makaron 50g )czy wiecej????? po treningu:tuna(200g+ryz 100glub 100g makaronu)+fasola czerwona wieczor: twarog chudy 200g orzechy marcheka z jablkiem? tak lepiej? Mam jeszcze pytanie co do orzechów?jaka [...]
[...] orzechy 2 posilek, -100g razowego, 100g p[oledwicy drobiowej,pomidor salata ogorek) przed treningiem-miecho(ryba,cyc lub tuna+ryz(50g lub makaron 50g )czy wiecej????? po treningu:tuna(200g+ryz 100glub 100g makaronu)+fasola czerwona wieczor: twarog chudy 200g orzechy czy tak lepiej????????????????prosze o odp nie wiem tylko ile wegli przed i [...]